游泳一小時能消耗1千卡?游泳注意事項大公開

萬澤浩

2019年09月10日08:25  來源:人民網-科普中國
 

游泳是大家公認的燃脂運動,很多人希望通過游泳達到減肥瘦身的效果。甚至有傳言稱,“游泳一小時能消耗1千卡(約4.18千焦)”,這是真的嗎?我們在游泳時又需要注意些什么呢?

首先,游泳一小時能消耗4.18千焦(1千卡≈1000卡路里,1卡=4.186焦耳)的說法是不準確的,不同的運動強度下,其所消耗的能量也不同。但在相同強度下,游泳的確是消耗能量比較大的運動之一,而且游泳對膝蓋關節的磨損較少,還可以起到保護關節的作用。

游泳雖然好處很多,但也不可以過度運動。由于水能夠導熱,故人在游泳時,會不斷地通過水釋放熱量。如果游泳時間不長,人體會通過封閉毛孔、收縮血管等條件反射來保持體內熱量,維持人體組織需要。然而如果游泳時間過長,身體的熱量會大量流失,體溫調節功能會遭到破壞,導致皮膚血管收縮、小靜脈擴張,血液流速緩慢甚至停滯在皮下靜脈中。這樣一來,人體就會出現不適癥狀,造成皮膚青紫、嘴唇發黑,身上出現細小的雞皮疙瘩,嚴重者甚至發生痙攣。在這種情況下,很容易導致感冒、心動過速以及肌肉勞損等。

此外,還有些人群是不適合下水游泳的,如生理期女性。上海中山醫院婦產科副主任醫師黃衛紅指出,有些女性自認為經期使用衛生棉條就能夠安全下水,其實這種方法并不可取。女性的陰道和外界是相通的,這就為細菌感染提供了可能。況且經期宮頸口相對擴張,經期子宮流出的血本身就是病菌繁殖的良好培養基,棉條被水浸濕后,病菌很容易進入體內,造成生殖系統感染。

最后,希望大家能夠科學運動,享受生活。

本文由首鋼醫院內科主任姚震進行科學性把關。

 
(責編:魏思敏、王燕華)
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